我为美体狂 内调外养好身材（网友）

由于职业的原因，我经常要熬夜，所以，对皮肤和身体要非常的注重，才可以有好皮肤和好身材。这一期是美体，所以美容的我们就暂且不谈，下面我就把我保持身材滴方法个姐妹们一起分享！

      因为我个子比较高，呵呵！174CM，所以我可不能叫自己长太胖，要不看上去就很恐怖啦！所以，吃，对于我这个金牛座的美食家来说，成了保持身材要解决的头等大事。为了苗条节食真是受罪，委屈了胃口不说，时间长了简直就是对精神的折磨和摧残。美丽和美味永远是两难吗？

      6: 30 简单晨练，向脂肪宣战

    现在我养成了一个习惯，无论第二天上不上班，都6：30准时起床，锻炼身体。要是赶上秋冬天想赖床了，呵呵，我还有个妙招——床上瘦身操：平躺在床上，先伸展四肢，再开始腹部操：举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次；提臀操：仰卧，竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒，稍休息一会儿，重复。 做了这个操以后，你会感觉身体变的轻盈了，一天精神都很棒呢！
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     起床了，刷牙洗脸，但是，知道吗，刷牙也能瘦身哦！利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部。屈膝操：屈膝10-15次，记住，背部要挺直；小腿肚操：踮起一只脚，并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。 所以，减肥在于一点一滴的积累，想一天两天拥有好身材，是痴心妄想，呵呵

然后我就会用1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬，少许盐、胡椒粉、红辣椒，打一杯瘦身果汁，这个里面含有丰富的维生素C，具有美容和瘦身的功能哦！
                                                                                                        
      7: 00 绕开早餐的陷阱

       对于我来说，早餐非常重要，早上要是吃不饱，我们那上班都跟打仗似的，忙病号还没忙完，自己先饿晕了可不行！所以，一顿营养丰富且节省时间的早餐是我的最爱！有的MM为了保持身材经常不吃早饭，这里我要说：无节食减肥法不提倡虐待自己的胃，但吃得正确却是关键。首先，不吃早餐不能节省热量！不吃早餐并非聪明的举措，因为不吃早餐的人整个上午不得不频繁地去对付饥饿的袭击，结果是，忍不住馋而贪食，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。 其次，早上喝牛奶的时候用蜂蜜代替砂糖，这样热量就减少了很多！吃鸡蛋最好吃白水煮鸡蛋，这样即好吸收，热量又不高，想保持身材的MM一定要少吃煎的荷包蛋哦，那个热量很高滴！我最喜欢的方法是用250ML热牛奶冲3茶匙燕麦片，里面切一根香蕉，放点枸杞子，兑点蜂蜜，呵呵！一上午都不会饿哦！
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 8：00上班瘦身也疯狂

    我们科室在10楼，每天早上等电梯的人那个叫多啊！有时候因为你先上我后下了还会引吵架事件，所以，我就每天早走10分钟，爬楼梯。呵呵！这样就能每天额外多燃烧掉200-300卡路里。再加上我们科室是全医院最忙的科室，上班超减肥滴哦！有时候走路都是用跑的，所以，上班的时候基本上是没时间去想着减肥这事啦！有时候上中班时间长，到下午3，4点会饿，这时候选择工作建的低卡小吃比较关键了，这个时候我大多是吃一个水果，比如菠萝、猕猴桃、哈蜜瓜等热带水果不含脂肪，且含酶丰富，是消化中午吃的蛋白质的得力助手，或者吃一小包全麦饼干，这样既不会饿，又可以有充分的能量坚持到下班哦！
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12: 00 和朋友一起享受减肥午餐   

  午餐时，我总喜欢和朋友一起吃，感觉只有这样，才吃的有味道。呵呵！但是这样的缺点是一不小心就吃的太多，吃的太好。所以，如果有朋友请我一起吃午餐，我会注意以下几点哦！

1.选择合适的餐厅。我通常会选择和朋友一起去味道清淡的餐厅，比方说，离我们医院很近的韩国餐厅，日本餐厅，一顿寿司午餐只有500卡路里，而且几乎没有脂肪。

2.. 慎用调料。选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油，既易消化，也利于减肥。相反，蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油则无益于减肥。

3.以鱼代替肉。我非常爱吃鱼？它们富含蛋白质和碘。瘦身鱼类有：梭鱼、鳕鱼、比目鱼、鲽鱼、青鳕等；相对而言，含脂肪多的鱼类有：金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。

4.吃饱信号延后20分钟。注意，我们的饱感大约饭后20分钟才出现，所以，如果还没吃完你就感觉已经很饱的话，说明你已经吃得太多了了。

17：30下班啦！和同事一起逛超市
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        这个时候是最危险的时候哦！因为忙了一天，肚子饿了，到了超市，看到好吃的口水就都流出来了，所以，MM意志一定要坚定哦！去超市的一个主要任务就是采购食品，因此，你是否理智的购买态度直接影响着你的减肥成效！首先，列出购物单。采购食物首先要做到胸有成竹，尽可能按照事先筹划好的购物单来购买。经过充分考虑的购物一般很少有不理智的行为，比如，你会有意回避那些美味诱人却属于高热量的食物。其次， 别饿着肚子逛。别在饥肠辘辘时去采购，否则你会碰上什么就买什么，比如蛋糕、羊肉串、比萨饼、冰淇淋或夹心巧克力糖，最终导致你陷入热量陷阱中。 第三，绕过危险地段。逛超市时尽量绕过对你有杀伤力的“危险”地段，这些地方藏着你最爱吃的东西，热量大得惊人。即使不小心看见了，你也要下决心顶住油炸土豆片“买一赠一”的引诱！因为，每少买一袋油炸土豆片，你就能节省825卡路里热量和60克脂肪。最后，购物以步代车。如果不是属于周末大采购，你最好走着去超市而不是开车。双手提着购物袋满载而归的路途中，就是你燃烧脂肪的大好时机；或者骑自行车去，虽然消耗掉的热量并不多，但从长远看却有利于你的新陈代谢。